Yo este año me he concienciado a mí misma de que tengo que cumplir uno de los propósitos que llevo arrastrando años: la dieta. Sí, eso que toda mujer hace alguna vez en su vida y que muy pocas afortunadas consiguen llevar a su día a día. Yo llevo muchas dietas y muchos kilos de rebote del famoso efecto yo-yo, pero este año es el definitivo! =)
Por eso yo os propongo a todas las que queráis hacer dieta como yo, que compartamos nuestra experiencia para así "obligarnos" a cumplirlo y no desistamos ante esas comidas que nos gustan (chocolates, dulces, gominolas,...) y que sabemos que no son saludables.
Por último, os voy a dar unos consejitos que he ido aprendiendo tras miles de dietas y que espero os ayuden:
1. 5 comidas al día: Es muy importante hacer todas las comidas (aunque menos cantidad), ya que si nos saltamos una de ellas, llegaremos a la siguiente con mucha más hambre y no seremos capaces de comer solo cosas saludables. Además el hecho de comer poco pero más seguido mantiene nuestro metabolismo activo y éste quemará muchas más calorías.
2. Comer de todo: Sí, hay que comer de todo. Si hacemos dietas muy restrictivas basadas únicamente en ciertos tipos de alimentos acabaremos aburridas y lo dejaremos (os lo digo por experiencia). Además, nuestro organismo necesita proteínas, vitaminas, hidratos, sales,... que no se encuentran en un solo tipo de alimentos, sino que se obtienen al ingerir una amplia variedad de ellos.
Necesitamos tomar:
-carnes (mejor si son blancas como el pollo o el pavo, que tienen menos grasas),
-verduras (todo tipo es saludable, hay que buscar las que más nos gusten y las que mejor nos hagan sentir), -frutas (son divertidas, ricas y muy sanas. La piña es una buena aliada en dietas porque es muy diurética),
-pescados (el pescado blanco es más indicado para dietas porque tiene menos grasas),
-cereales (en el desayuno)
- lácteos (leche desnatada, yogures bajos en calorías, queso fresco...)
3. Beber 2 litros de agua diarios: Es muy importante estar hidratados. La gran parte de nuestro organismo está formado por agua. Además nos ayudará a eliminar toxinas y a ir mejor al baño. Por otro lado, tomar un par de vasos antes de una comida nos permite saciarnos y así comer menos o bajar la ansiedad.
4. Hidratos ¿sí o no?: Azúcares, bollería, gominolas, dulces, pastas, pan, arroces... son los alimentos prohibidos de toda dieta que se precie. Son adictivos, y cuando los tomamos en exceso el organismo tiende a acumular los sobrantes que no utiliza, en forma de grasa. Son los culpables de que mis dietas hayan fracasado una y otra vez. Yo os propongo su consumo con moderación. Yo he pensado en que los domingos me voy a permitir un dulce (eso sí, pequeño, no 1 kilo de bombones, jaja). Así creo que me concienciaré de que debo hacer la dieta bien toda la semana para conseguir mi premio del domingo. ¿Qué os parece?
5. Cocción, vapor, plancha y horno: Son los métodos más sanos para cocinar los alimentos. Es mejor evitar fritos y rebozados.
6. Otros: Es mejor evitar las salsas, pero si nos es imposible, es mucho más sano si las hacemos nosotros en lugar de comprarlas prefabricadas. Otro consejo es tomar infusiones en lugar de agua si no nos gusta o si nos cuesta. Son muy depurativas y las hay de miles de sabores. El té rojo es ideal para las dietas. Podemos endulzarlas con edulcorante (líquido o en polvo) en lugar de con azúcar, que engorda más.
7. Ejercicio: Es muy importante hacer ejercicio ya que nos ayudará a quemar todas las calorías que ingerimos en las comidas y nos ayuda a fortalecernos. Además nos previene de muchas enfermedades. No es necesario ir al gimnasio y matarnos mil horas, sino que simplemente andar un rato, subir escaleras, pasear en bici o bailar nos ayudarán. Estos sencillos ejercicios nos previenen de la aparición de estrías por la pérdida de peso, la flacidez de la piel, la celulitis... y nos harán sentir mucho más sanos y felices (está demostrado que el ejercicio combate la depresión).
Esto es todo por hoy, espero os haya gustado y que os animéis como yo a cumplir vuestros propósitos.
Un abrazo, M.
